Training

Training Artikels

Alle artikels die te maken hebben met training (technieken, schema’s, discussies, …) kun je hier terugvinden.

Als er bepaalde vragen/suggesties zijn voor een nieuw artikel, heb je zelf een interessant artikel gevonden, heb je leuke weetjes, …
Post ze allemaal gerust hier op de pagina.

Overzicht:

Bereken je 1 herhalings maximum

Bereken je 1 herhalings maximum

Er zijn verschillende manier om je 1RM (1 repetition maximum, oftewel 1 herhalings maximum) te bereken. Zelf heb ik al enkele formules uitgeprobeerd en deze geven allemaal een lichtjes ander resultaat. Een van de makkelijkste en (naar mijn mening) meest accurate is de volgende: met “r” het aantal herhalingen en “w” het gewicht dat je …

Continue reading »

Grip training voor deadlift

Intro Onafhankelijk van je uiteindelijke doel, lichaamsgewicht, trainingsfilosofie of geslacht, een ijzeren grip komt altijd van pas. De griptraining die we hier bespreken is vooral met het oog op een beter deadlift, maar kan ook algemeen toegepast worden, een beter grip helpt je gewoon met elke oefening in de gym. Een spier die hard moet …

Continue reading »

How To? Bench Press

How To? Bench Press

De bench press (of bank drukken) is een van de meeste populaire oefeningen in eender welke fitness zaal. Heel veel mensen zweren bij deze oefening. Het is ook een van de beste krachtoefeningen voor je bovenlichaam en je kan hem in bijna elk trainingsschema terug vinden. Spijtig genoeg is de bench press ook de grote verantwoordelijke …

Continue reading »

How To? Squat

How To? Squat

Als je één oefening zou moeten kiezen als DE oefening voor krachttraining, wat zou het dan zijn? Wel de titel van dit artikel verraad het waarschijnlijk al, maar DE meest belangrijke kracht oefening is de squat. Een goed uitgevoerde squat werkt op je hele lichaam, niet enkel de voorkant van je benen. De squat is …

Continue reading »

How To? Deadlift

How To? Deadlift

Deadliften is de basis voor een sterke rug; Het leert je hoe je onderrug te gebruiken bij een belasting. Een rechte rug is hierbij zeer belangrijk om kwetsuren te voorkomen. Toch is het net dit wat deadlifst veelal een slechte naam geeft. Als je houding op niks trekt en je rug bol komt te staan …

Continue reading »

6 weken voor je Bench Press – door Dave Tate

Dave Tate is een van de top-experts op vlak van powerliften. Normaal hamert hij altijd op een goede vorm en correcte uitvoering van je oefeningen en zweert dat dit bij iedereen een directe kracht winst kan verwezelijken door gewoon de form te perfectioneren. Voor meer info over bench press vorm kun je dit artikel lezen. …

Continue reading »

Bench pressen – Techniek, tips & hoe sterker worden.

Bench press techniek Het blijft een feit, je techniek wordt bepaald door je anatomie en je doelen. Kijk even naar bodybuilders en powerlifters, de meeste bodybuilders krommen hun rug niet zo hard als powerlifters,  draaien hun ellenbogen verder naar buiten en laten de baar hoger op de borst neerkomen. Een guillotine press (armen naar buiten …

Continue reading »

6 Manieren om de Leg Press te gebruiken

6 Manieren om de Leg Press te gebruiken

Bouw massieve benen met deze 6 nieuwe manieren om de leg press te gebruiken Voor alle duidelijkheid, wij doen geen afbraak aan squatten, dit blijft boven alles onze favoriete been oefening! Wat doen we dan wel? We geven enkele technieken en rep-schema’s om extra dikte en omvang aan je benen te geven op de leg …

Continue reading »

Vergeten oefeningen: Glute Ham Raises

Vergeten oefeningen: Glute Ham Raises

Glute Hame Raises at is er nu leuker dan een oefening uitvoeren waarbij iedereen je vol ongeloof aankijkt en waarmee je nog heel wat spiermassa kunt winnen? Er zijn heel wat vergeten/ondergewaardeerde oefeningen die echt de moeite waard zijn om eens te proberen. Niet alleen ogen ze meestal heel intens en exotisch, ze zijn het …

Continue reading »

Complexes

Complexes

Dump je cardio! Ga van die loopband af, pak een barbell op, en begin eens echt vet te verbranden. Misschien is een woordje uitleg hier wel op zijn plaats. Met de zomer voor de deur verdwijnen de meeste kleren Om effectief vet te verbranden zijn er een paar dingen die je kan doen Op je …

Continue reading »

Een goede opwarming

Intro Er zijn mensen die zonder problemen en zonder een echte opwarming lossjes nieuwe PR’s (persoonlijke records) kunnen neerzetten, je hebt er ook die in het midden van een loodzware training een nieuwe PR halen. Als je een van bovenstaande bent of als je al een goede opwarmingsroutine hebt,  wel, goed voor jou! Als je …

Continue reading »

Smokkelen

Smokkelen

Cheat Reps, oftewel smokkelen. Regelmatig zie je wel iemand die smokkelt op zijn herhalingen om zo meer gewicht te pakken of om zijn/haar set herhalingen te kunnen halen. Doen ze hier goed mee? Veel pro bodybuilders gebruiken en zweren bij smokkelen (Ronnie Coleman, Jay cutler) terwijl andere alleen maar van een strikte vorm willen horen …

Continue reading »

Intensiteit technieken

Intensiteit technieken

Intensiteit technieken. Iedereen gebruikt wel eens supersets, een drop setje, piramide sets en geforceerde herhaling, maar er zijn nog een berg andere technieken die je kan gebruiken om je training naar een volgend niveau te brengen. Hieronder vind je een uitgebreide lijst van een heel aantal technieken ( 18 in totaal!) die je kan volgend, …

Continue reading »

Groeien zonder te trainen

Groeien zonder te trainen

Wat moet je buiten de gym doen om spieren op te bouwen? Als je geinteresseerd bent in bodybuilding en het onderhouden van je lichaam dan moet je ook beseffen dat er heel wat meer bij komt kijken dan 4 keer in de week een uurtje in de gym te spenderen. Je spieren groeien enkel buiten …

Continue reading »

Grote biceps (vergissing)

Grote biceps (vergissing)

Grote biceps (vergissingen) Elke man (en ik denk dat ik hier gerust mag generaliseren) wil grote biceps. Zelfs mannen met grote biceps willen steeds grotere biceps. Hoe ga je ze niet krijgen? Met teveel isolatie oefeningen. Compound en isolatie Compound oefeningen zijn oefeningen waarbij verschillende spierengroepen aangesproken worden en de bewegingsbaan over meerdere gewrichten loopt. …

Continue reading »

Tien Trainings Tips

Tien Trainings Tips

10 Top Training Tips Toch niet niks, of had je er graag meer gehad? 1. Start met een plan. De meeste mensen falen omdat ze geen concrete doelen stellen en en niet neerschrijven hoe ze hun eigen doelen willen behalen. Er is tegenwoordig zoveel informatie beschikbaar (boeken, magazines, deze site en internet in het algemeen, …

Continue reading »

Bouw Bodybuilder Triceps

Bouw Bodybuilder Triceps

Bouw Bodybuilder Triceps Denk eens even na over je triceps: die heeft 3 spierkoppen die je elk apart kan benadrukken tijdens je training. Als je wilt kan je ze dus echt boetseren naar wat je zelf graag ziet. De triceps z’n grote broer Meestal krijgt de biceps te veel aandacht als we het over armen …

Continue reading »

Afgelijnde Triceps

Afgelijnde Triceps

Afgelijnde, dikke triceps met onderstaande oefeningen De triceps is een 3 koppige spier (vandaar de naam tri-ceps) waarvan elke kop op een ander plaats op de ellenboog aanhecht. Een goede triceps geeft je arm direct een veel dikker uitzicht en is natuurlijk ook onmisbaar bij borst en schouderoefeningen. Je hebt triceps oefeningen in allerlei vormen …

Continue reading »

Old School Triceps

Old School Triceps

Basis old school triceps Deze keer geen kant en klaar voorbeeld voor een triceps training, maar iets beter. Deze keer gaat het over de basis van triceps trainen zodat iedereen zelf een goed schema kan opzetten. En … we gaan ervoor zorgen dat je die armen ook laat groeien! De basis Je triceps is een …

Continue reading »

Motivatie

Motivatie

Motivatie Draai of keer het zoals je wilt, er komt altijd wel een moment dat je motivatie ver te zoeken is. Het heeft geen nut om dit te ontkennen, het is gewoon zo. Hoe dit zich manifesteert daarentegen kan wel verschillen van persoon tot persoon. Bij sommigen uit dit zich heel duidelijk in gebrek aan …

Continue reading »

Supersets

Supersets

Supersets Huh, supersets? Een superset is een combinatie van 2 oefeningen die je direct na elkaar doet, zonder tussentijdse rust (meerdere oefeningen vormen een mega, giga, … set) Er zijn eigenlijk 2 basis vormen van supersets supersets waarbij je een spiergroep en zijn tegenhanger traint (antagonisten) supersets waarbij je dezelfde spiergroep traint (synergisten). Antagonistische supersets: …

Continue reading »

Summer Time

Summer Time

Het is alweer zomer. Tijd dus om je T-shirt uit te schieten op het strand, aan het zwembad, in de tuin, of waar je maar wilt. Natuurlijk is het altijd leuk als je ook de buikspieren hebt om dit voor iedereen aangenamer te maken We hebben ook de vraag gekregen om een leuk schema op …

Continue reading »

leadImage

6 Manieren om de Leg Press te gebruiken

Bouw massieve benen met deze 6 nieuwe manieren om de leg press te gebruiken Voor alle duidelijkheid, wij doen geen afbraak aan squatten, dit blijft boven alles onze favoriete been oefening! Wat doen we dan wel? We geven enkele technieken en rep-schema’s om extra dikte en omvang aan je benen te geven op de leg …

View page »

First_workout

6 weken voor je Bench Press - door Dave Tate

Dave Tate is een van de top-experts op vlak van powerliften. Normaal hamert hij altijd op een goede vorm en correcte uitvoering van je oefeningen en zweert dat dit bij iedereen een directe kracht winst kan verwezelijken door gewoon de form te perfectioneren. Voor meer info over bench press vorm kun je dit artikel lezen. …

View page »

Triceps

Afgelijnde Triceps

Afgelijnde, dikke triceps met onderstaande oefeningen De triceps is een 3 koppige spier (vandaar de naam tri-ceps) waarvan elke kop op een ander plaats op de ellenboog aanhecht. Een goede triceps geeft je arm direct een veel dikker uitzicht en is natuurlijk ook onmisbaar bij borst en schouderoefeningen. Je hebt triceps oefeningen in allerlei vormen …

View page »

First_workout

Bench pressen - Techniek, tips & hoe sterker worden.

Bench press techniek Het blijft een feit, je techniek wordt bepaald door je anatomie en je doelen. Kijk even naar bodybuilders en powerlifters, de meeste bodybuilders krommen hun rug niet zo hard als powerlifters,  draaien hun ellenbogen verder naar buiten en laten de baar hoger op de borst neerkomen. Een guillotine press (armen naar buiten …

View page »

overhead-press

Bereken je 1 herhalings maximum

Er zijn verschillende manier om je 1RM (1 repetition maximum, oftewel 1 herhalings maximum) te bereken. Zelf heb ik al enkele formules uitgeprobeerd en deze geven allemaal een lichtjes ander resultaat. Een van de makkelijkste en (naar mijn mening) meest accurate is de volgende: met “r” het aantal herhalingen en “w” het gewicht dat je …

View page »

triceps2

Bouw Bodybuilder Triceps

Bouw Bodybuilder Triceps Denk eens even na over je triceps: die heeft 3 spierkoppen die je elk apart kan benadrukken tijdens je training. Als je wilt kan je ze dus echt boetseren naar wat je zelf graag ziet. De triceps z’n grote broer Meestal krijgt de biceps te veel aandacht als we het over armen …

View page »

frontSquat

Complexes

Dump je cardio! Ga van die loopband af, pak een barbell op, en begin eens echt vet te verbranden. Misschien is een woordje uitleg hier wel op zijn plaats. Met de zomer voor de deur verdwijnen de meeste kleren Om effectief vet te verbranden zijn er een paar dingen die je kan doen Op je …

View page »

First_workout

Een goede opwarming

Intro Er zijn mensen die zonder problemen en zonder een echte opwarming lossjes nieuwe PR’s (persoonlijke records) kunnen neerzetten, je hebt er ook die in het midden van een loodzware training een nieuwe PR halen. Als je een van bovenstaande bent of als je al een goede opwarmingsroutine hebt,  wel, goed voor jou! Als je …

View page »

First_workout

Grip training voor deadlift

Intro Onafhankelijk van je uiteindelijke doel, lichaamsgewicht, trainingsfilosofie of geslacht, een ijzeren grip komt altijd van pas. De griptraining die we hier bespreken is vooral met het oog op een beter deadlift, maar kan ook algemeen toegepast worden, een beter grip helpt je gewoon met elke oefening in de gym. Een spier die hard moet …

View page »

biceps-arnie

Groeien zonder te trainen

Wat moet je buiten de gym doen om spieren op te bouwen? Als je geinteresseerd bent in bodybuilding en het onderhouden van je lichaam dan moet je ook beseffen dat er heel wat meer bij komt kijken dan 4 keer in de week een uurtje in de gym te spenderen. Je spieren groeien enkel buiten …

View page »

biceps-arnie

Grote biceps (vergissing)

Grote biceps (vergissingen) Elke man (en ik denk dat ik hier gerust mag generaliseren) wil grote biceps. Zelfs mannen met grote biceps willen steeds grotere biceps. Hoe ga je ze niet krijgen? Met teveel isolatie oefeningen. Compound en isolatie Compound oefeningen zijn oefeningen waarbij verschillende spierengroepen aangesproken worden en de bewegingsbaan over meerdere gewrichten loopt. …

View page »

benchpress

How To? Bench Press

De bench press (of bank drukken) is een van de meeste populaire oefeningen in eender welke fitness zaal. Heel veel mensen zweren bij deze oefening. Het is ook een van de beste krachtoefeningen voor je bovenlichaam en je kan hem in bijna elk trainingsschema terug vinden. Spijtig genoeg is de bench press ook de grote verantwoordelijke …

View page »

deadlift

How To? Deadlift

Deadliften is de basis voor een sterke rug; Het leert je hoe je onderrug te gebruiken bij een belasting. Een rechte rug is hierbij zeer belangrijk om kwetsuren te voorkomen. Toch is het net dit wat deadlifst veelal een slechte naam geeft. Als je houding op niks trekt en je rug bol komt te staan …

View page »

squatFeature

How To? Squat

Als je één oefening zou moeten kiezen als DE oefening voor krachttraining, wat zou het dan zijn? Wel de titel van dit artikel verraad het waarschijnlijk al, maar DE meest belangrijke kracht oefening is de squat. Een goed uitgevoerde squat werkt op je hele lichaam, niet enkel de voorkant van je benen. De squat is …

View page »

intensity-big

Intensiteit technieken

Intensiteit technieken. Iedereen gebruikt wel eens supersets, een drop setje, piramide sets en geforceerde herhaling, maar er zijn nog een berg andere technieken die je kan gebruiken om je training naar een volgend niveau te brengen. Hieronder vind je een uitgebreide lijst van een heel aantal technieken ( 18 in totaal!) die je kan volgend, …

View page »

some_motivation_required

Motivatie

Motivatie Draai of keer het zoals je wilt, er komt altijd wel een moment dat je motivatie ver te zoeken is. Het heeft geen nut om dit te ontkennen, het is gewoon zo. Hoe dit zich manifesteert daarentegen kan wel verschillen van persoon tot persoon. Bij sommigen uit dit zich heel duidelijk in gebrek aan …

View page »

tricepsChain

Old School Triceps

Basis old school triceps Deze keer geen kant en klaar voorbeeld voor een triceps training, maar iets beter. Deze keer gaat het over de basis van triceps trainen zodat iedereen zelf een goed schema kan opzetten. En … we gaan ervoor zorgen dat je die armen ook laat groeien! De basis Je triceps is een …

View page »

cheatcurls

Smokkelen

Cheat Reps, oftewel smokkelen. Regelmatig zie je wel iemand die smokkelt op zijn herhalingen om zo meer gewicht te pakken of om zijn/haar set herhalingen te kunnen halen. Doen ze hier goed mee? Veel pro bodybuilders gebruiken en zweren bij smokkelen (Ronnie Coleman, Jay cutler) terwijl andere alleen maar van een strikte vorm willen horen …

View page »

ripped

Summer Time

Het is alweer zomer. Tijd dus om je T-shirt uit te schieten op het strand, aan het zwembad, in de tuin, of waar je maar wilt. Natuurlijk is het altijd leuk als je ook de buikspieren hebt om dit voor iedereen aangenamer te maken We hebben ook de vraag gekregen om een leuk schema op …

View page »

Supersets

Supersets

Supersets Huh, supersets? Een superset is een combinatie van 2 oefeningen die je direct na elkaar doet, zonder tussentijdse rust (meerdere oefeningen vormen een mega, giga, … set) Er zijn eigenlijk 2 basis vormen van supersets supersets waarbij je een spiergroep en zijn tegenhanger traint (antagonisten) supersets waarbij je dezelfde spiergroep traint (synergisten). Antagonistische supersets: …

View page »

tips

Tien Trainings Tips

10 Top Training Tips Toch niet niks, of had je er graag meer gehad? 1. Start met een plan. De meeste mensen falen omdat ze geen concrete doelen stellen en en niet neerschrijven hoe ze hun eigen doelen willen behalen. Er is tegenwoordig zoveel informatie beschikbaar (boeken, magazines, deze site en internet in het algemeen, …

View page »

ghrb

Vergeten oefeningen: Glute Ham Raises

Glute Hame Raises at is er nu leuker dan een oefening uitvoeren waarbij iedereen je vol ongeloof aankijkt en waarmee je nog heel wat spiermassa kunt winnen? Er zijn heel wat vergeten/ondergewaardeerde oefeningen die echt de moeite waard zijn om eens te proberen. Niet alleen ogen ze meestal heel intens en exotisch, ze zijn het …

View page »

Leave a Reply