Bereken je 1 herhalings maximum

Er zijn verschillende manier om je 1RM (1 repetition maximum, oftewel 1 herhalings maximum) te bereken.

Zelf heb ik al enkele formules uitgeprobeerd en deze geven allemaal een lichtjes ander resultaat.

Een van de makkelijkste en (naar mijn mening) meest accurate is de volgende:

1RM = \left [ \left ( \frac{r}{30} \right ) + 1 \right ] \times w 

met “r” het aantal herhalingen en “w” het gewicht dat je gebruikte, of anders uitgeschreven:

1RM = gewicht x herhalingen x 0.03333 + gewicht

Staar je niet blind op dit getal, de enige echte manier om je 1RM te weten is om het gewoon te doen, pak alle gewicht dat je denkt te kunnen nemen en probeer. Nu is dit natuurlijk wel interessant om te zien of je vorderingen gemaakt hebt met je training. Als ik nu mijn deadlift als voorbeeld neem. Voor het Blood & Guts schema (wat je hier kan vinden) deed ik deadlifts van 180kg (baar + gewicht) voor 3 herhalingen. Nu, tijdens week 4 van het schema heb ik 8 herhalingen met 160kg gedaan, heb ik nu vorderingen gemaakt? Bovenstaande formule zegt me:

 1RM = 180kg x 3reps x 0.03333 + 180kg = 197kg

en voor mijn nieuwe deadlift

1RM = 160kg x 8reps x 0.03333 + 160kg = 202kg

Dus een vooruitgang van 5kg op mijn deadlift.

Wil je het zelf eens proberen? Vul hieronder gewoon het gewicht en je herhalingen in en klik op bereken.

3 comments

  1. Bren says:

    zalig tool :)

  2. Andrew says:

    Cheers mate. I’ll check the accuracy next week. I’d be interested to know just how accurate it is.

    Who has had accurate results?

  3. matthias says:

    My results are pretty accurate, there are other formulas available to, but this is the one we prefer. Let me know how your true 1RM goes! What is your calculated 1RM?

Leave a Reply