High set – low rep training

Een andere manier van training waar we juist mee begonnen zijn is het high set- low rep schema. Hiermee maak je het mogelijk om veel gewicht te pakken (3 tot 6 reps) en toch genoeg totaal volume bijeen te duwen (~70 reps) om ook mooi wat massa te kweken.

We hebben net een 4 weken sessie achter de rug en onze reactie is verrassend positief. Kracht is inderdaad gestegen (of op zen minst gelijk gebleven desondanks ons zomer dieet) .

Ons schema:

 

Borst
Bench press 8 x 4
Incline press 5 x 5
cable flyes 6 x 4
Biceps
DB curl s 6 x 5
Incline DB curl 4 x 5
hammer curl 4 x 4
Rug
Deadlift 8 x 4
Pull down 5 x 4
BB row 5 x 5
Front pull down 5 x 4
Row 5 x 4
Kuiten
Standin calf superset 6 x 5
seated calf 6 x 54
Schouders
Side laterals s 6 x 5
Rear laterals 5 x 4
DB press 5 x 5
shrugs 6 x 4
Triceps
Overhead extensions 6 x 5
Push down 4 x 5
Reverse Grip pull down 4 x 4
Benen
Squat 8 x 4
Hack squat 6 x 5
Leg extensions 5 x 4
Lunges 8 x 4
Leg Curl 6 x 5
Stiff leg deadlift 5 x 4

Leave a Reply