Lezers Ervaringen

Heb je zelf een positieve (of negatieve) ervaring die je graag wil delen met anderen? Wil je mensen warm maken om iets te proberen of juist waarschuwen om iets niet te doen?

Alle jullie ervaringen en verhalen zijn welkom.

Kijk ook eens naar de volgende groepen:

PLP 60 dagen uitdaging

PLP 60 dagen uitdaging

PLP oftewel Pull-up, Reverse Lunge en Push-up is een 60 dagen trainings programma. Wat is het? Het PLP programma is gebaseerd op het HFT (High frequency training) trainings principe. Een HFT programma is niet veel meer dan een bepaalde spiergroep dagelijks (of toch bijna dagelijks) trainen met dezelfde of gelijkaardige oefening om zo die spiergroep …

Continue reading »

pullup-icon-small-7

PLP 60 dagen uitdaging

PLP oftewel Pull-up, Reverse Lunge en Push-up is een 60 dagen trainings programma. Wat is het? Het PLP programma is gebaseerd op het HFT (High frequency training) trainings principe. Een HFT programma is niet veel meer dan een bepaalde spiergroep dagelijks (of toch bijna dagelijks) trainen met dezelfde of gelijkaardige oefening om zo die spiergroep …

View page »

11 comments

  1. Nick Baeyens says:

    Hey allemaal ,

    Ik wou hier even mijn ondervindingen en ervaringen neerschrijven.
    Ik ben Nick en ben 24 jaar.
    Vroeger heb ik steeds basketbal gespeeld en woog ik een magere 68 kg bij een lengte van 1.86. dus veel te mager met andere woorden.
    Na het stoppen met sporten heb ik me enkel jaren laten gaan en kwam ik uit op een 80 kg. Van spieren niet veel meer te zien en al hetgeen ik bijkwam zat allemaal op mijn buik. dus magere beentjes en een vette pens hehe.
    Via via kwam ik wat te weten over fitness (krachttraining) en ben ik hier ook wat mee begonnen. in fitness do-it. dit heb ik een 5 tal maanden gedaan en daarbij ook een voedingsschema van fitstar. rob hielp mij enorm goed en ik bleef netjes op mijn gewicht en kwam wel wat spiermassa bij. maar ik kon het echt niet meer combineren met mijn werk aangezien ik zelfstandige ben en ook elke dag moet werken tot savonds laat.dus ben ik gestopt zowel met trainen als met het voedingsschema. Met al de gevolgen vandien.Ik ging van 81 kg naar 86.5 kg en werd echt terug zo vet als een varken. ik schat mijn bodyfat rond de 18-20 procent en ik kreeg mijn broeken niet meer dicht. (schaamte).
    Ik had in de fitness matthias een paar keer aangesproken i.v.m wat voeding en creatine en had van rob ook gehoord dat hij veel ervaring had .Dus mailtje naar matthias gestuurd met de situatie en of hij me niet kon helpen.Waarvoor nog steeds veel dank.
    Ik kreeg een mailtje terug met een eventueel voedingsschema om mijn overtollig gewicht kwijt te geraken en ik had hem ook gevraagd om eventjes mijn trainingsschema na te kijken voor thuis the trainen
    het resultaat zal ik hier even zetten.

    Begin 86.6 kg

    Voedingsschema:

    s’morgens : 300ml melk + 30g performance pro 80
    tussendoor : fruit met wat kippenwit (appel,banaan,appelsien)
    ‘s middags : slaatje met wat kip,steak ,of vis
    tussendoor : potje yoghurt of gewoon wat fruit
    avondeten : groentensoep + steak ,vis , kip
    na de training : appelsien + 300ml melk + 30g performance pro 80

    Dit doe ik elke keer 3 dagen en op de 4de dag eet ik in de voormiddag een boterham met kip/vlees en ‘s middags pasta met vlees (of gewoon spaghetti)

    Voor sommige is dit misschien niet het ideale schema maar voor mij werkt het goed en ik voel me er ook goed bij.
    Nu het voorlopige resultaat is dat ik op 2 1/2 week 4 kg kwijt ben
    ik wil er nog eens 4 kg af dus ik blijf zo doordoen tot ik het gewenste resultaat heb , en dat is dat mijn buikje terug plat is.

    Trainingschema

    ma: schouders+buik + cardio (20-30min fietsen)
    di: rug+triceps +buik + cardio (40 min interval training)
    woe: biceps + cardio (20-30min fietsen)
    do: borst + buik + cardio (40 min interval)
    vrij:benen + buik + cardio (20-30 min fietsen)
    weekend vrij en als ik zin heb fiets ik af en toe wel wat.

    Ik voel me bij dit schema zeer lekker en het gaat ook goed.
    ik heb thuis een benchpress bank met losse barbell en dumbbells
    en voor 100 kg aan gewichten , dus voorlopig kan ik nog even verder.
    Ik kan geen grote gewichten heffen omdat ik geen spotter heb maar ik doe gewoon meer reps tot ik niet meer kan. dus bv. met benchpress kan ik 70 kg pakken met een spotter maar dan pak ik nu 50 kg alleen en doe ik meer herhalingen tot mijn spieren branden.
    Vanaf volgende week begin ik ook terug met creatine omdat ik hier in het verleden goede ervaringen mee heb gehad .
    Als ik op mijn gewenste gewicht zit en terug droog sta ga ik beginnen met massa te kweken door middel van een nieuw voedingschema en harder trainen (1a2 dagen in de gym als het me lukt)

    i’ll keep you posted.

    Greetz nick

    1. Baeyens Nick says:

      Zo, einde week 3

      Een iets mindere week wat gewichtsverlies betreft maar toch goed.
      Ben nu 0.5 kg kwijt deze week en zit nu op ongeveer 82 kg.
      Heb wel de indruk als ik voor de spiegel sta dat ik er wat strakker uit zie. en dat mijn borst ook al steviger begint te worden.Vooral in zijaanzicht zie ik het.
      De krachttoename is er ook al duidelijk. Aangezien ik benchpress zonder een spotter (thuis) moet ik zorgen dat ik het gewicht alleen kan tillen zonder problemen en daar heb ik deze week 10 kg bijgedaan zonder “al te veel moeite”. Dus dat zit nu ook wel goed.
      Heb ook een nieuwe shake gaan halen bij fitstar.”isowhy Breezer”
      Rob had dit opgekocht van een zaak die faliet ging en had daar een mooie procent op en heb dit eens getest. Het enige nadeel is dat de nasmaak niet zo lekker is, en als maaltijd heb ik hem ook nodig smorgens en dan is het wat veel (0.5l water) voor smorgens heb ik toch zeker zo graag een whey shake met melk ofzo.
      Vandaag begin ik ook met creatine mono te nemen

      smorgens 5g + 20g dextrose (alleen in laadfase)
      pre workout 5g + 20 dextrose + shake
      na de training 5g + 20 dextrose + shake
      ‘s avonds 5g + 20g dextrose (alleen in laadfase)
      Dit telkens in warm water met eventueel wat thee

      Foto’s komen er zeker wel als ik een beetje progressie zie. ik heb before foto’s dus dat komt wel goed.

      Ik hou jullie op de hoogte!

      Nick

  2. Bren says:

    nice, wekelijks een update! en vergeet ook de voor en na foto’s niet, succes!

  3. Baeyens Nick says:

    Vanaf deze week ook veel harder aan het trainen. schouders en rug heb ik paar keer tot faillure gedaan . Ook meer gewicht aan het nemen zodat ik echt het maximale eruit kan halen per training. Resultaat = 3 dagen stijf van men rug te trainen. En echt stijf dat het pijn doet. Een zalig gevoel!
    Dan voel ik pas echt dat ik hard getraint heb. Heb deze week foto gemaakt van men rug en zal wel eens zorgen dat ik die erop zet. Zo spectaculair is het nog niet want ben net 3 weken bezig maar dan weet je toch wat voor vlees je in de kuip hebt.

    Groetjes

    1. matthias says:

      We kijken er al naar uit!

  4. Nick says:

    Hier dus een foto van hoe mijn rug er nu bijstaat. ik ben nu 3 weken bezig en dan ook enkel maar dieet dus nog geen massa kweken. let aub niet op de pose want dat kan ik ook echt totaal niet. maar zo heb je een beetje een beeld hoe dat er al uitziet voorlopig.

    <a href="http://tinypic.com?ref=2i0srvn&quot;

    1. baeyens nick says:

      Als de vorige foto het niet goed doet kan die misschien werken

      [IMG]http://i54.tinypic.com/2i0srvn.jpg[/IMG]

  5. Ben says:

    Een tijdje geleden heb ik hier ergens een gepost dat ik ook met het Blood & Guts trainingsschema ging beginnen.

    Ondertussen ben ik vier weken ver met het schema en ik kan echt al met overtuiging zeggen dat dit één van de beste schema’s is die ook ooit al heb gebruikt.

    Als ik het schema van de eerste week vergelijk met dat van de vierde week zie ik toch al wel mooie vorderingen qua gewicht.
    Vooral de sets voor borst, rug en biceps zijn zeer efficient voor mij. Ik heb een voller en meer voldaan gevoel na het trainen van deze spiergroepen.

    Het verschil zal nu ook wel een beetje te maken hebben omdat ik sinds kort met een trainingspartner train, wat echt ook wel een enorm verschil geeft.
    Je hebt telkens dat tikeltje meer als je traint, je partner moedigt je aan om die laatste rep toch nog uit je lichaam te persen met alles wat je nog in je hebt.

    Verder ben ik 5 weken geleden ook begonnen met een voedingschema met prioriteit die vetmassa naar beneden te halen.

    5 weken geleden was mijn vetpercentage 12,8 %
    Ondertussen staat het op 10,5 % dus heb er 2,3% afgewerkt.
    Ik moet ook wel vermelden dat ik 4 kg ben afgevallen wat ik natuurlijk niet zo fijn vond.
    Daarom ben ik nu terug begonnen met het drinken van een eiwit shake, met name een Whey Hydrolisaat de ISO 100 van Dymatize en verder ook de basis zoals bcaa.

    Ontbijt
    6 rijstwafels of cracottes met fructosejam of mager beleg
    3 sneden volkorenbrood met fructosejam, kippewit of paardevlees
    80 gr cornflakes met magere melk
    60 gr bambix + 25 gr shake

    Tussendoor
    2 stukken fruit (geen banaan)
    2 cracottes of rijstwafels (met fructosejam)
    1 pakje sultana koeken

    Middag
    120 gr rijst (ongekookt gewogen) + 100 gr ananas (eigen nat) + 120 gr kipfilet
    3 sneden volkorenbrood met mager beleg of fructosejam
    6 rijstwafels of cracottes met fructosejam of mager beleg
    120 gr spaghetti (ongekookt gewogen) + 150 gr saus (zonder gehakt) + 120 gr kipfilet
    Koude schotel van 350 gr groenten met een stukje mager beleg

    Tussendoor
    2 stukken fruit (geen banaan)
    2 cracottes of rijstwafels (met fructosejam)
    1 pakje sultana koeken

    Avond
    200 gr aardappelen + 200 gr groenten + 150 gr mager vlees
    120 gr rijst (ongekookt gewogen) + 100 gr ananas (eigen nat) + 120 gr kipfilet
    3 sneden volkorenbrood met mager beleg of een eitje (2 eiwitten en 1 dooier)
    Koude schotel van 350 gr groenten met een stukje mager beleg een gekookt eitje. (Mag met 1 lepel mayonaise)
    Pannekoeken mix (volkoren) (bereiden met magere melk of water)

    Snack
    200 gr verse ananas
    2 stukken fruit (geen banaan)
    200 gr magere yoghurt

    Viola, dit was even een tussentijdse evaluatie.

  6. Indra says:

    Waar zijn de updates! =)

    1. Matthias says:

      Onder de sub-page PLP ;)

  7. nick says:

    Hey gasten ,

    Nog is merci voor alle hulp en uitleg tijdens de fitness.
    Beter ineens goed leren van jullie dan alles verkeerd te doen via internet hehe.
    thnx!!

Leave a Reply