I, Bodybuilder

Een hele tijd geleden (meer specifiek halverwege 2010) zijn wij begonnen met het I, Bodybuilder schema. We hebben toen onze progressie redelijk goed genoteerd en bij deze wouden we het met jullie delen.

I, BODYBUILDER


No hype, no exaggeration, pure and simple, build muscle as fast as humanly possible. More specifically, build muscle as fast as humanly possible — week after week — until you see a body in the mirror that you barely recognize.

Over de training:

I, Bodybuilder is een specialisatie trainings programma dat werkt met een aparte fase van 2 tot 4 week per lichaamsdeel, borst, rug, benen en schouders. Elke fase bestaat uit 3 specialisatie training dagen en 2 full-body training dagen, dus 5 dagen per week.

Dit is geen schema voor beginner, je moet toch al een beetje kennis hebben in de oefeningen en technieken, of een goede begeleiding krijgen, om alles correct uit te voeren, ook al heb je ondersteunende video’s en info op de site zelf. Ook doe je dit schema best met 2, dit is het makkelijkste en aangezien je soms verschillende oefeningen in superset uitvoert, is het ook makkelijk om de machines vrij te houden.

Wij zijn er wel tevreden over en gaan dit zeker nog eens terug beginnen.

Onze progressie:



Phase 1: Shoulders, week 1

Phase 1: Shoulders, week 1

I, BodyBuilder – phase 1 – Shoulders – week 1 Start Date: 17/05/2010   1. Monday – Specialization 1.1 Voeding Eten: normale voeding, volledig volgens schema, high carb day Drinken: steeds iets meer water, nu is rond 10u al makkelijk ne liter op, dus dan drinken we iets meer 1.2 Supplementen Glutamine, smorgen, pre-, post …

Continue reading »

Phase 1: Shoulders, week 2

Phase 1: Shoulders, week 2

I, BodyBuilder – Phase1 – Shoulders – week2 Start Date: 24/05/2010   1. Monday – Specialization 1.1 Voeding Eten: normale voeding, volledig volgens schema, high carb day Drinken: steeds iets meer water, nu is rond 10u al makkelijk ne liter op, dus dan drinken we iets meer 1.2 Supplementen Glutamine, smorgen, pre-, postworkout, snacht Multivitamine, …

Continue reading »

Phase 2: Back, extra preperation

Phase 2: Back, extra preperation

I BodyBuilder – Phase 2 – Back – Extra prep Start Date: 07/06/2010 1. Monday – Extra pec session 1.1 Voeding Eten: normale voeding, volledig volgens schema, low carb day Drinken: steeds iets meer water, nu is rond 10u al makkelijk ne liter op, dus dan drinken we iets meer 1.2 Supplementen Glutamine, smorgen, pre-, …

Continue reading »

Phase 2: Back, week 1

Phase 2: Back, week 1

I BodyBuilder – Phase 2 – Back – week 1

Phase 2: Back, week 2

Phase 2: Back, week 2

I BodyBuilder – Phase 2 – Back – week 2 Start Date: 18/06/2010 1. Monday – Specialization 1.1 Voeding Eten: normale voeding, volledig volgens schema, high carb day  Drinken: steeds iets meer water, nu is rond 10u al makkelijk ne liter op, dus dan drinken we iets meer 1.2 Supplementen Glutamine, smorgen, pre-, postworkout, snacht …

Continue reading »

Phase 3: Legs, extra preperation

Phase 3: Legs, extra preperation

I BodyBuilder – Phase 3 – Legs – Extra prep >Start Date: 29/06/2010 1. Tuesday – Extra pec session 1.1 Voeding Eten: normale voeding, volledig volgens schema, high carb day  Drinken: steeds iets meer water, nu is rond 10u al makkelijk ne liter op, dus dan drinken we iets meer 1.2 Supplementen Glutamine, smorgen, pre-, …

Continue reading »

Phase 3: Legs, week 1

Phase 3: Legs, week 1

I BodyBuilder – Phase 3 – Legs – week 1 Start Date:01/07/2010 1. Monday – Specialisation 1.1 Voeding Eten: normale voeding, volledig volgens schema, low carb day  Drinken: steeds iets meer water, nu is rond 10u al makkelijk ne liter op, dus dan drinken we iets meer 1.2 Supplementen Glutamine, smorgen, pre-, postworkout, snacht Multivitamine, …

Continue reading »

Phase 3: Legs, week 2

Phase 3: Legs, week 2

I Bodybuilder – Phase 3 – Legs – Week 2 Start Date:12/07/2010 1. Monday – Specialisation 1.1 Voeding Eten: normale voeding, volledig volgens schema, low carb day  Drinken: steeds iets meer water, nu is rond 10u al makkelijk ne liter op, dus dan drinken we iets meer 1.2 Supplementen Glutamine, smorgen, pre-, postworkout, snacht Multivitamine, …

Continue reading »

Phase 4: Chest, week 1

Phase 4: Chest, week 1

I BodyBuilder – Phase 4 – Chest – week 1 Start Date: 1. Monday – Specialisation 1.1 Voeding Eten: normale voeding, volledig volgens schema, low carb day  Drinken: steeds iets meer water, nu is rond 10u al makkelijk ne liter op, dus dan drinken we iets meer 1.2 Supplementen Glutamine, smorgen, pre-, postworkout, snacht Multivitamine, …

Continue reading »

Phase 4: Chest, week 1

Phase 4: Chest, week 1

I BodyBuilder – Phase 4 – Chest – week 2 Start Date: 29/07/2010 1. Monday – Specialisation 1.1 Voeding Eten: normale voeding, volledig volgens schema, low carb day  Drinken: steeds iets meer water, nu is rond 10u al makkelijk ne liter op, dus dan drinken we iets meer 1.2 Supplementen Glutamine, smorgen, pre-, postworkout, snacht …

Continue reading »

IBBfacePlateFinal

Phase 1: Shoulders, week 1

I, BodyBuilder – phase 1 – Shoulders – week 1 Start Date: 17/05/2010   1. Monday – Specialization 1.1 Voeding Eten: normale voeding, volledig volgens schema, high carb day Drinken: steeds iets meer water, nu is rond 10u al makkelijk ne liter op, dus dan drinken we iets meer 1.2 Supplementen Glutamine, smorgen, pre-, post …

View page »

IBBfacePlateFinal

Phase 1: Shoulders, week 2

I, BodyBuilder – Phase1 – Shoulders – week2 Start Date: 24/05/2010   1. Monday – Specialization 1.1 Voeding Eten: normale voeding, volledig volgens schema, high carb day Drinken: steeds iets meer water, nu is rond 10u al makkelijk ne liter op, dus dan drinken we iets meer 1.2 Supplementen Glutamine, smorgen, pre-, postworkout, snacht Multivitamine, …

View page »

IBBfacePlateFinal

Phase 2: Back, extra preperation

I BodyBuilder – Phase 2 – Back – Extra prep Start Date: 07/06/2010 1. Monday – Extra pec session 1.1 Voeding Eten: normale voeding, volledig volgens schema, low carb day Drinken: steeds iets meer water, nu is rond 10u al makkelijk ne liter op, dus dan drinken we iets meer 1.2 Supplementen Glutamine, smorgen, pre-, …

View page »

IBBfacePlateFinal

Phase 2: Back, week 1

I BodyBuilder – Phase 2 – Back – week 1

View page »

IBBfacePlateFinal

Phase 2: Back, week 2

I BodyBuilder – Phase 2 – Back – week 2 Start Date: 18/06/2010 1. Monday – Specialization 1.1 Voeding Eten: normale voeding, volledig volgens schema, high carb day  Drinken: steeds iets meer water, nu is rond 10u al makkelijk ne liter op, dus dan drinken we iets meer 1.2 Supplementen Glutamine, smorgen, pre-, postworkout, snacht …

View page »

IBBfacePlateFinal

Phase 3: Legs, extra preperation

I BodyBuilder – Phase 3 – Legs – Extra prep >Start Date: 29/06/2010 1. Tuesday – Extra pec session 1.1 Voeding Eten: normale voeding, volledig volgens schema, high carb day  Drinken: steeds iets meer water, nu is rond 10u al makkelijk ne liter op, dus dan drinken we iets meer 1.2 Supplementen Glutamine, smorgen, pre-, …

View page »

IBBfacePlateFinal

Phase 3: Legs, week 1

I BodyBuilder – Phase 3 – Legs – week 1 Start Date:01/07/2010 1. Monday – Specialisation 1.1 Voeding Eten: normale voeding, volledig volgens schema, low carb day  Drinken: steeds iets meer water, nu is rond 10u al makkelijk ne liter op, dus dan drinken we iets meer 1.2 Supplementen Glutamine, smorgen, pre-, postworkout, snacht Multivitamine, …

View page »

IBBfacePlateFinal

Phase 3: Legs, week 2

I Bodybuilder – Phase 3 – Legs – Week 2 Start Date:12/07/2010 1. Monday – Specialisation 1.1 Voeding Eten: normale voeding, volledig volgens schema, low carb day  Drinken: steeds iets meer water, nu is rond 10u al makkelijk ne liter op, dus dan drinken we iets meer 1.2 Supplementen Glutamine, smorgen, pre-, postworkout, snacht Multivitamine, …

View page »

IBBfacePlateFinal

Phase 4: Chest, week 1

I BodyBuilder – Phase 4 – Chest – week 1 Start Date: 1. Monday – Specialisation 1.1 Voeding Eten: normale voeding, volledig volgens schema, low carb day  Drinken: steeds iets meer water, nu is rond 10u al makkelijk ne liter op, dus dan drinken we iets meer 1.2 Supplementen Glutamine, smorgen, pre-, postworkout, snacht Multivitamine, …

View page »

IBBfacePlateFinal

Phase 4: Chest, week 1

I BodyBuilder – Phase 4 – Chest – week 2 Start Date: 29/07/2010 1. Monday – Specialisation 1.1 Voeding Eten: normale voeding, volledig volgens schema, low carb day  Drinken: steeds iets meer water, nu is rond 10u al makkelijk ne liter op, dus dan drinken we iets meer 1.2 Supplementen Glutamine, smorgen, pre-, postworkout, snacht …

View page »

Leave a Reply