Phase 2: Back, extra preperation

I BodyBuilder – Phase 2 – Back – Extra prep

Start Date: 07/06/2010

1. Monday – Extra pec session

1.1 Voeding

Eten:

normale voeding, volledig volgens schema, low carb day

Drinken:

steeds iets meer water, nu is rond 10u al makkelijk ne liter op, dus dan drinken we iets meer

1.2 Supplementen

      • Glutamine, smorgen, pre-, postworkout, snacht
      • Multivitamine, smorgens en preworkout
      • waxy maize + citruline malate + AAKG + OAKG + whey + taurine + glutamine + ALA + dextrose post WO
      • Caffeine, 2 stuks  + OAKG + AAKG + Citrulinne Malate + Beta Alanine + ALA + horny goat weed pre WO
      • purple wraath + 10gr waxy maize + ALA intra WO
      • ZMA, snachts

    1.3 Training Schema

    Schema:


    Weight ramping
    A EXERCISE SETS REPS SPEED REST
    Incline Dumbbell Chest Press 4 8/X X/1/2 60
    SETS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
    WEIGHT 40 50 60 40
    REPS 8 8 Max Rep Max Rep
    Weight Ramping
    B EXERCISE SETS REPS SPEED REST
    Barbell Bench Press 3 X X/1/2 60
    SETS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
    WEIGHT 40 50 50
    REPS Max Rep Max Rep Max Rep
    Weight Ramping
    C EXERCISE SETS REPS SPEED REST
    Incline Dumbbell Fly 4 8/X X/1/2 60
    SETS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
    WEIGHT 32 36 40 40
    REPS 8 8 X X
    Concentration Exercise
    D EXERCISE SETS REPS SPEED REST
    Close Grip Incline Barbell press 4 X X/2/2 60
    SETS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
    WEIGHT 10 20 20 20
    REPS 8 8 8 8
    Weight Ramping
    E EXERCISE SETS REPS SPEED REST
    Biceps Blaster Dumbbell Curl 4 10/X X/1/2 60
    SETS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
    WEIGHT 18 20 22 22
    REPS 10 10 X X
    Weight Ramping
    F EXERCISE SETS REPS SPEED REST
    Biceps Blaster Barbell Curl 3 10/X X/1/2 60
    SETS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
    WEIGHT 15 20 20
    REPS 10 X X

    1.4 Training bedenkingen/verslag

    Super training, laatste oefening is echt om te focussen op boven en binnenkant, vult goed op
    Biceps blaster is echt maniakaal qua gevoel en focus op je koppen, zalig gawoon! 

    Mega pomp na en tijdens de training, er zelf van verschoten hoe vol ik stond

    1.5 Varia

     

    1.6 Day after

    Gewoon kapot! Bruut gevoel in borst, zo stijf als iets, gewoon uitrekken gaat niet meer -> super!!!
    biceps voel ik wel niet meer

    1.7 Conclusie/Doelen/ToDo

    2. Tuesday – Extra legs session

    2.1 Voeding

    Eten:

    normale voeding, volgens schema, high carb day

    Drinken:

    steeds iets meer water, nu is rond 10u al makkelijk ne liter op, dus dan drinken we iets meer

    2.2 Supplementen

      • Glutamine, smorgen, pre-, postworkout, snacht
      • Multivitamine, smorgens en preworkout
      • waxy maize +  whey + taurine + glutamine + dextrose post WO
      • eigen mix  pre WO
      • purple wraath tijdens workout
      • Caffeine, 2 stuks preworkout
      • ZMA, snachts

    2.3 Training Schema

    Schema:

     

    Ramping
    A EXERCISE SETS REPS SPEED REST
    Squat 4 10/X X/1/2 60
    SETS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
    WEIGHT 60 80 100 60
    REPS 10 10 X X
    Ramping
    B1 EXERCISE SETS REPS SPEED REST
    Leg Extension 4 8/X X/1/2 60
    SETS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
    WEIGHT 70 80 90 100
    REPS 8 8 8 X
    Ramping
    B2 EXERCISE SETS REPS SPEED REST
    Single Leg Curl 4 8/X X/1/2 60
    SETS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
    WEIGHT 35 40 50 60
    REPS 8 8 8 X
    Ramping
    C1 EXERCISE SETS REPS SPEED REST
    Close Stand Hack Squat 3 8 X/1/2 60
    SETS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
    WEIGHT 75 100 150
    REPS 8 8 8
    Ramping
    C2 EXERCISE SETS REPS SPEED REST
    Lying Leg Curl 3 8 X/1/2 60
    SETS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
    WEIGHT 60 60 60
    REPS 8 8 8
    Ramping
    D EXERCISE SETS REPS SPEED REST
    Deadlift 3 10 X/2/2 60
    SETS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
    WEIGHT 50 75 100
    REPS 10 10 10

    2.4 Training bedenkingen/verslag

    Super training, zweten als een rund, kapot gaan tijdens de training en in redelijk korte tijd toch terug recuppen voor volgende set

    2.5 Varia

    2.6 Day + 1

    @ochtend: stijf! benen verkrampen bij minste overstrekking of belasting, vermoeid gevoel in benen

    2.7 Conclusie/Doelen/ToDo



    Attachments (0)



    Comments (0)

    Leave a Reply