Phase 3: Legs, extra preperation

I BodyBuilder – Phase 3 – Legs – Extra prep

>Start Date: 29/06/2010

1. Tuesday – Extra pec session

1.1 Voeding

Eten:
normale voeding, volledig volgens schema, high carb day 

Drinken:
steeds iets meer water, nu is rond 10u al makkelijk ne liter op, dus dan drinken we iets meer

1.2 Supplementen

    • Glutamine, smorgen, pre-, postworkout, snacht
    • Multivitamine, smorgens en preworkout
    • waxy maize + citruline malate + AAKG + OAKG + whey + taurine + glutamine + ALA + dextrose post WO
    • Caffeine, 2 stuks  + OAKG + AAKG + Citrulinne Malate + Beta Alanine + ALA + horny goat weed pre WO
    • purple wraath + 10gr waxy maize + ALA intra WO
    • ZMA, snachts

1.3 Training Schema

Schema:
 

Weight ramping
A EXERCISE SETS REPS SPEED REST
Incline Dumbbell Chest Press 4 8/X X/1/2 60
SETS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
WEIGHT 40 50 60 40
REPS 8 8 Max Rep Max Rep



Weight Ramping
B1 EXERCISE SETS REPS SPEED REST
Barbell Incline Bench Press 4 X X/1/2 60
SETS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
WEIGHT 20 30 40 40
REPS Max Rep Max Rep Max Rep Forced

Weight ramping
B2 EXERCISE SETS REPS SPEED REST
Biceps Blaster Dumbell Curl 4 8/X X/1/2 60
SETS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
WEIGHT 20 22 24 24
REPS 8 8 Max Rep Max Rep



Weight Ramping
C1 EXERCISE SETS REPS SPEED REST
Incline Dumbbell Fly 4 8/X X/1/2 60
SETS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
WEIGHT 30 30 30 20
REPS 8 8 X X

Weight Ramping
C2 EXERCISE SETS REPS SPEED REST
Dumbbell Blaster Barbell Curl 3 8/X X/1/2 60
SETS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
WEIGHT 20 20 20
REPS 8 8 X

Concentration Exercise
D1 EXERCISE SETS REPS SPEED REST
Close Grip Incline Barbell press 4 8/X X/2/2 60
SETS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
WEIGHT 10 20 20 20
REPS 8 8 8 8
Weight Ramping
D2 EXERCISE SETS REPS SPEED REST
Incline Dumbbell Hammer Curl 4 10/X X/1/2 60
SETS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
WEIGHT 16 20 24 24
REPS 10 10 X X
Weight Ramping
F EXERCISE SETS REPS SPEED REST
Peck Deck 5 8-12 X/1/2 60
SETS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
WEIGHT 35 35 35 35 35
REPS 12 12 X

1.4 Training bedenkingen/verslag

Goede training, ontzettend vol gepompt, flyes gingen heel lastig omv pomp. Biceps komen er ontzettend goed op tijdens Blaster Curls, ook triceps en schouder definitie is ontzettend verbeterd (compliment gehad na training over biceps)
Onder de douche trokken biceps en borst nog eens extra vol, moeite om te wassen met de extra pomp

1.5 Varia

 

1.6 Day after

Terug bruut gevoel in borst, doet pijn als ik gewoon maar zit, laat staan als ik erop duw. Ook biceps zijn licht gevoelig. Echt wel lekker doorgegaan gisteren, wel weer compleet anders dan de vorige keer, maar dat mag/moet!
No carb day vandaag, is wel lastig, stijf gevoel zal wel langer blijven, genoeg proteïnen innemen en dat loopt wel los.

1.7 Conclusie/Doelen/ToDo

  • Zo blijven gaan!



Attachments (0)



Comments (0)

Leave a Reply