Mar
20

Bench press techniek. » MyWorkout.be

Enkele tips en bedenkingen voor je bench press techniek en uitvoering.

Bench press techniek

Mar
20

BPI – 1MR » MyWorkout.be

BPI – 1MR » MyWorkout.be.

Onze review over 1MR, een ultra geconcentreerde pre-workout

Mar
19

The road to 300: The results

En het verdict is: Losjes gehaald.

Vorige vrijdag heb ik 2 reps gesquat met 300kg aan de baar, dus een totaal van 320kg.

Hieruit kan ik niet anders dan besluiten dat het 5/3/1 programma (wat je hier kan terugvinden) echt wel goed werkt indien je het correct volgt.

Nu is er een nieuwe (nu ja, nieuw) variatie van 5/3/1, namelijk 5/3/1 voor powerlifting.

Als je onze blog gevolgd hebt weet je dat wij onlangs meegedaan hebben aan het Belgisch bench press kampioenschap gesteund door de 5/3/1 training. We hadden wel niet echt veel tijd om hier hard naar toe te werken aangezien we pas redelijk laat besloten hadden om deel te nemen.

Nu klagen we natuurlijk niet met onze resultaten, maar omdat het altijd motiverend is om naar een doel toe te trainen, gaan we nu onze bench eens serieus onder handen nemen.

We houden je op de hoogte en een deze posten we ook de details van de 5/3/1 voor powerlifting training.

Mar
19

Bench press competitie deel 3

En de resultaten zijn binnen.

Bren is bevestigd op de tweede plaats, dus runner up in het Belgisch Kampioenschap in de -82,5kg categorie en zelf ben ik Belgisch Kampioen geworden in de -110kg categorie!

Kon slechter, niet?

Mar
12

Bench press competitie deel 2

En dat hebben we alweer gehad.

Het is eens iets anders, zo een powerlifting Meet, echt de moeite waard ook al duurt het hele gebeuren wat lang :)
Er waren ongeveer 120 deelnemers dus het was wel even wachten eer we mochten pressen.

Bren kwam terecht in de -82,5kg categorie en ik in de -110 die werd samengenomen met de +110, om een idee te geven: in mijn reeks zat er ook iemand van 135kg.

Bren zijn lifts:

  • 125kg: makkelijk en goedgekeurd
  • 130kg: makkelijk maar te rap terug gelegd en dus afgekeurd
  • 140kg: ging ook nog goed en goedgekeurd.
Hij eindigde hiermee op de tweede plaats in zijn categorie

Mijn lifts:

  • 150kg: easy en goedgekeurd
  • 157,5kg: ging nog vlotjes en goedgekeurd
  • 160kg volledig omhoog gekregen, alleen mijn voet niet laten staan en afgekeurd, jammer
Zelf eindigde ik derdes in het punten categorie, en nog even wachten voor het resultaat in mijn categorie.
Als het online komt kan je de resulaten hier terug vinden: http://www.bdfpf.be/ en klik dan op resultaten en dan wedstrijden 2012 (als het online komt natuurlijk)
We hopen dat er ook nog fotos online komen.

Met dank aan Gilbert’s Gym voor het gebruik van de pakjes, de inschrijving en de ervaring.

Mar
02

Bench Press competitie

Sinds enkele dagen zijn wij officieel lid van de BDFPF oftewel de Belgian Drug Free Powerlifting Federation. www.bdfpf.be

Voor de eerste keer in onze lifting carière gaan we meedoen aan een wedstrijd, en geen bodybuilding wedstrijd maar een powerlifting competitie. We doen heel eerlijk mee enkel voor de ervaring en voor een idee te krijgen wat een aanvaardbaar gewicht is binnen onze leeftijdscategorie en onze gewichtsklasse.

Wish us luck :D

Mar
02

300 + Week 11

Week 11:

Squat, target total weight: 170 kg
Reps 5 x 75% 3 x 85% 1 x 95%
Weight 114.75 kg 130 kg 145 kg

De laatste van de voorlaatste cyclus. Vorige week ben ik mooi geëindigd op 290kg puur gewichten, wat dus eigenlijk al 310kg met de baar bij maakt. Nog 1 iteratie om mooi een propere 300kg te halen met enkel de schijven.

Het eten zat goed, hoog koolhydraat dag natuurlijk zodat we volledig opgeladen zijn om aan de training te beginnen. Deze keer ook genoeg gedronken door de dag.

Qua supplementen neem ik het volgende:

Pre-workout

  • Nano X9

Intra-workout:

  • Guarana aan het begin van de training
  • InTrain tijdens de training met 500ml water

Post-workout

  • Whey
  • glutamine
  • dextrose
  • waxy maize
  • creatine

 

Jan
18

300+ Week 7

Week 7:

Squat, target total weight: 150 kg
Reps 5 x 75% 5 x 85% 5 x 95%
Weight 101.25 kg 114.75 kg 130 kg

De laatste van de tweede cyclus.

Het eten zat goed, hoog koolhydraat dag natuurlijk zodat we volledig opgeladen zijn om aan de training te beginnen. Deze keer ook genoeg gedronken door de dag.

Vandaag beseft dat ik er met het huidige tempo net wel of net niet ga geraken, dus zal ik mijn sprongen iets moeten verhogen, vandaar ineens de 130kg, dit komt wel niet overeen met 95%, het is ietsje meer, maar het ging :D

Blijven gaan!

Qua supplementen neem ik het volgende:

Pre-workout

  • Nano X9

Intra-workout:

  • Guarana aan het begin van de training
  • InTrain tijdens de training met 500ml water

Post-workout

  • Whey
  • glutamine
  • dextrose
  • waxy maize
  • creatine

Jan
10

Nieuwjaar!

Eerst en vooral de beste wensen van iedereen hier bij MyWorkout.

Een nieuwjaar is altijd een nieuw begin, of je nu goed bezig bent of niet, maakt eigenlijk niet uit. Dit is de perfecte moment om je huidige training, voeding en doelen even kritisch te bekijken. Als je ergens niet 100% tevreden van bent, is dit ook de moment om het aan te passen en er met nieuwe moed terug in te vliegen.

Mijn doelen blijven redelijk ongewijzigd: 300 kg squat en over de 170 kg bench (200 zou prachtig zijn, maar we moeten realistisch blijven)

Wat zijn jullie goede voornemen?

Jan
10

300 + week 4, 5 en 6

Het is weeral een tijdje geleden, maar laat me ineens bijwerken en dan komen er terug wekelijkse update :)

Week 4:

Squat, target total weight: 145 kg
Reps 5 x 55% 5 x 60% 5 x 65%
Weight 71,7 kg 75,3 kg 84.8 kg

Week 4 is puur deloading, je kan eigenlijk kiezen of je liever rustig traint met minder gewichten of gewoon niet traint, dit hangt af van persoon tot persoon en hoe je je op dat moment voelt.

Het eten zat goed, hoog koolhydraat dag natuurlijk zodat we volledig opgeladen zijn om aan de training te beginnen. Deze keer ook genoeg gedronken door de dag.

Qua supplementen neem ik het volgende:

Pre-workout

  • Nano X9

Intra-workout:

  • Guarana aan het begin van de training
  • InTrain tijdens de training met 500ml water

Post-workout

  • Whey
  • glutamine
  • dextrose
  • waxy maize

Week 5:

Squat, target total weight: 150 kg
Reps 5 x 65% 5 x 75% 5 x 85%
Weight 87,7 kg 101.25 kg 114.75kg

Week 5 is eigenlijk terug week 1, aangezien het 5-3-1 schema werkt met 4 wekelijkse cyclussen, dus dit is eigenlijk terug een opwarm week, om me klaar te stomen voor binnen 2 weken.

Bij elke nieuwe cyclus is het natuurlijk de bedoeling dat we net ietsje meer gewicht pakken, maar het hele idee van 5-3-1 is dat we net met kleine stapjes over grotere periodes echt wel een grote winst kunnen boeken. De stap die ik hier neem is 5 kilo, per kant, dus in totaal 10 kilo netto erbij.

Het eten zat goed, hoog koolhydraat dag natuurlijk zodat we volledig opgeladen zijn om aan de training te beginnen. Deze keer ook genoeg gedronken door de dag.

Voor de kerstperiode begin ik wat last te krijgen aan mijn linkse knie aan de buitenkant, maar ik had ook door dat mijn squat houding hier ook veel aan deed, als ik echt achteruit ga zitten voel ik het veel minder hard en als een plus punt is de belasting op mijn onderrug zo ook beter.

Vanaf deze week ook terug creatine in mijn supplementen stack

Qua supplementen neem ik het volgende:

Pre-workout

  • Nano X9

Intra-workout:

  • Guarana aan het begin van de training
  • InTrain tijdens de training met 500ml water

Post-workout

  • Whey
  • glutamine
  • dextrose
  • waxy maize
  • Creatine

Week 6:

Squat, target total weight: 150 kg
Reps 5 x 70% 5 x 80% 5 x 90%
Weight 94.5 kg 108 kg 121.5 kg

De tweede week van de tweede cyclus.

Het eten zat goed, hoog koolhydraat dag natuurlijk zodat we volledig opgeladen zijn om aan de training te beginnen. Deze keer ook genoeg gedronken door de dag.

Ik moet wel blijven letten dat ik diep genoeg squat, soms haal ik de diepte net niet, dus ik ga nu tijdens de opwarming (vanaf volgende week) focussen op het gevoel van diepte, het probleem is, met een, 1RM in je nek, let je eigenlijk op niets meer dan juist je gezicht in de spiegel en het gevoel van het gewicht op je rug.

Qua supplementen neem ik het volgende:

Pre-workout

  • Nano X9

Intra-workout:

  • Guarana aan het begin van de training
  • InTrain tijdens de training met 500ml water

Post-workout

  • Whey
  • glutamine
  • dextrose
  • waxy maize
  • creatine

 Het volledige artikel

Page 2 of 812345...Last »