Jun
17

Intensiteit technieken

Mag je training wat specialer/intenser worden?
Wil je wat meer moeite doen?
Mag het eens iets anders zijn?

Intensiteit technieken

Jun
01

5-3-1: Fase2, Week 3 » MyWorkout.be

De laatste week voor deloading, nog eens laten zien wat we in huis hebben.

Als je geïnteresseerd bent in onze vorderingen  kijk dan ook eens naar de grafiek hier

5-3-1: Fase2, Week 3

Jun
01

Smokkelen » MyWorkout.be

Gebruik jij altijd een mooie vorm op je herhalingen? Waarschijnlijk niet, maar smokkel je niet teveel?

Smokkelen

May
27

Omega-3 en 6

Wil je bijsupplementen met visolie, of een Omega-3/6 supplement? Lees dan eerst eens: Omega-3 en 6

May
17

Complexen

Dump je cardio! Ga van die loopband af, pak een barbell op, en begin eens echt vet te verbranden. Doe Complexen!

Complexes » MyWorkout.be.

May
12

Summer Time

Het is alweer zomer. Tijd dus om je T-shirt uit te schieten op het strand, aan het zwembad, in de tuin, of waar je maar wilt. Natuurlijk is het altijd leuk als je ook de buikspieren hebt om dit voor iedereen aangenamer te maken ;) We hebben ook de vraag gekregen om een leuk schema op te stellen voor de zomer maanden. Om jezelf zomer klaar te krijgen zijn er twee belangrijke punten waar je op moet letten:

  1. Je voeding en
  2. (in mindere mate) je training en
  3. (als laatste) supplementen.

Voeding:

Als je echt zomer klaar wilt geraken (lees een six-pack) dan kun je je voeding niet verwaarlozen. Wees eerlijk, de enige manier om vet te verbranden is om meer energie aan je lichaam te vragen dan je binnenkrijgt. Sta je niet droog genoeg of wordt je precies dikker, dan eet je teveel of beweeg je te weining (medische aandoeningen buiten beschouwing gelaten natuurlijk). Als je geinteresseerd bent in echt op je eten te letten raat ik je aan om eens met carb-cycling te beginnen (hier terug te vinden). Voor diegene onder jullie die liever gewoon wat tips hebben, alsjeblieft:

  • Snoep niet (een no-brainer);
  • Vermijd koolhydraten in de laatste maaltijd van de dag (normaal de avondmaaltijd na het trainen);
  • Vermijd koolhydraten vanaf 14:00 (met uitzondering van de koolhydraten rond je training);
  • Gebruik Carb-Timing: eet je koolhydraten in de ochtend en rond je training;
  • Voer één of meerder eiwit dagen in (enkel vlees/vis/groenten);
  • Combineer de bovenstaande;
  • Start met Carb-Cycling.

Als je bovenstaande tips interessant vind, maar niet allemaal wilt volgen, begin dan met de bovenste, en naarmate je het ziet zitten om meer te doen volg dan de verdere tips naar onder toe.

Training:

Om heel eerlijk te zijn moet er niks veranderden aan je training.  Tenzij … je slechts een keer of 2 traint per week (dan krijg je niet echt genoeg beweging om iets te veranderen), je training intensiteit mist, je gewoon een slecht programma volgt, je overtraind geraakt. Je probeert de rest van het jaar met alle moed van de wereld om zoveel mogelijk spieren op te bouwen, spieren die je veel bloed, zweet en tranen kosten. Tijdens deze korte periode wil je natuurlijk die spieren zo goed mogelijk zichtbaar maken. Ben je bereid om je zuurverdiende massa stilaan kwijt te spelen door 5 sets van telkens 12 (of meer) herhalingen te doen met een medium gewicht? Ik toch niet. De sleutel is hier: train zwaar! Net zoals de rest van het jaar wanneer je juist massa wil winnen. Als je niet zwaar blijft trainen, en je spieren een reden geeft om groot te  blijven, zul je effectief massa verliezen, beloofd! Nu dat die mythe uit de weg is. Niets weerhoud je ervan om iets extra te gaan doen voor extra vetverbranding. We raden je dit ook aan. Nu wat kun je doen?

  • Ga vaker in de week sporten;
  • Doe extra cardio;
  • Verhoog de intensiteit en verminder de rustpauzes van je training;
  • Doe meer full body werk;
  • Train je benen (aangezien dit de grootste spiergroep is);
  • Gebruik  complexen;
  • Beweeg meer!

Extra cardio: Wil je vet verliezen moet je gewoon zien dat je meer energie verbruikt dan dat je binnenkrijgt. Eén manier om dit te doen is door te zien dat je meer energie verbrand, en een van de makkelijkste manieren om dit te doen is met cardio. Niet alle cardio is gelijk, lopen is bijvoorbeeld zwaarder dan fietsen. Qua timing doe je de cardio best los van je training, bijvoorbeeld in de ochtend (meer over fasted cardio in een volgend artikel) of direct na je training. Wanneer je  het ook doet, overdrijf niet! Ga niet als een bezetene zitten lopen of crossen, toch niet als je graag je spiermassa houd. Doe je cardio liever op een rustig tempo, je moet gaan slenteren, maar zie ook dat je niet begint te hijgen, vetverbranding is een traag process en dus moet je lichaam ook aan een rustig tempo energie verbruiken.
Complexen: Complexen zijn een geweldige manier om vet te verbranden EN tegelijkertijd je spiermassa te behouden. Je moet complexen bekijken als cardio met gewichten, gewone cardio heb je dan inet meer nodig. Wat zijn complexen? Heel simpel uitgelegd: een reeks oefeningen zonder rust tussenin, met dezelfde baar (of losse schijf). Hier vind je wat meer uitleg en enkele voorbeelden.
Bewegen: Heel simpel: beweeg meer. Ga te voet naar de winkel, ga eens extra met de hond wandelen, volg onze PLP challenge (hier), … Heel simpel, meer bewegen = meer verbranden = minder vet!

Supplementen:

Er is een groot verschil tussen supplementen die je lichaam helpen om vet te verbranden aan het lichaamseigen tempo en supplementen die het gaan versnellen. Eerste en vooral heb je een goede ondersteuning nodig bij je dagelijkse voeding, zeker als je aan het diëten bent. Essentiële supplementen tijdens je dieet fase:

  • Multivitamine;
  • Proteïne poeder;
  • Omega 3
  • CLA
  • L-Carnitine

Een nice-to-have supplement is een algemene fatburner, let wel op met welke fatburner je pakt (lees hier meer)

Conclusie:

Er is dus wel veel waar je op kan letten, maar het hoeft daarom nog niet ingewikkeld te worden. Om toch aan de grote vraag te voldoen hebben we ook een mooi zomerschema opgesteld. Er is een 3, 4 of 5 dagen split, afhankelijk van hoeveel je wilt trainen.

Download hier

 

May
09

I, Bodybuilder » MyWorkout.be

Een ouder trainingsschema dat we ooit gevolgd en mooi neergeschreven hadden, voor de geïnteresseerden gepublished op onze site: I, Bodybuilder » MyWorkout.be.

May
08

Email problemen /Email issues

We hebben voor de moment technische problemen met onze mailserver en zijn niet te bereiken op info@myworkout.be
Indien je ons hebt willen bereiken bieden we hierbij onze verontschuldigingen aan.
Wil je ons toch nog persoonlijk contacteren: b.matthias@gmail.com

 

We are currently having issues with our mail server, apparently our e-mail address hasn’t been reachable for awhile now. Our apologies for any inconvenience we might have caused.
If you want to contact us personally, we refer you to b.matthias@gmail.com

May
05

5-3-1: Week 2 » MyWorkout.be

Na week 1 komt natuurlijk Week 2. Nu dat we de ondersteunende oefeningen gewoon zijn kunnen we er een beetje gewicht bij gooien. Hop!

May
02

5-3-1: Week 1 » MyWorkout.be

5-3-1: Week 1: De eerste week zit er op, tot hiertoe niets dan positief.

Bij de beschrijving van dit schema wordt je wel gewaarschuwd om niet direct extra gewicht te pakken als het wat licht aanvoelt, maar gewoon rustig door te gaan. Dit klopt volkomen, deze eerste week voelde net iets te licht aan, maar we houden ons aan het schema.

Week 2, here we come!

Page 5 of 8« First...34567...Last »